中学部

学部动态

成长每一天

小伙伴们，曾记否：3月12日校内做完第二次核酸，背着行囊离开校园的我们？居家一个月了，还好吗？

“居家十条”大礼包

“十条”居家小贴士，助力安康“克”新冠

「规律生活」

1.在外界环境充满变化和不确定时，我们能够掌控的是积极选择一种有规律、有计划的生活和学习状态；

2.定时起床，每天洗漱，定时三餐，按课表上课，晚间及双休日定时学习与休闲。

「家务劳动」

1.居家期间的劳动可以起到调节身心的作用，从力所能及的劳动做起，每天收拾好自己的房间，帮妈妈择择菜，饭后帮忙洗碗等；

2.利用周末的时间学做一道菜，一道甜品，或是和家人一起大扫除，享受劳动付出带来的踏实感。

「休闲阅读」

1.在家里设定一个固定的阅读区，用自己觉得舒服的姿态阅读，可以把阅读当作网课的调节；

2.随读随摘，可以摘下对自己有触动的内容，也可以记录下阅读感受，笔头记录可以帮助我们加深印象，将阅读的内容更好地内化。

「用眼卫生」

1.长时间盯紧屏幕会造成用眼过度，最经济最有效也最简单的办法是，闭目养神，就一个动作，是不是很简单:)

2.站在窗口，头微微扬起，尽量往远的地方看，调节眼睛视距，也可以起到放松的作用

「室内锻炼」

1.定时做好广播操，大休息时练深蹲、踮脚尖各20次各二组；2.课后结合体育课，与父母一起锻炼半小时；注意安全与不扰民。

「培养兴趣」

1.培养新兴趣新爱好，可以让我们的居家生活变得更充实；

2.条件允许的话，可以种种花草；可以学习一门锻炼的技巧；可以练习书法、绘画，学唱一首新歌……

「学会交流」

1.居家生活，与家长朝夕相处，怎样说明更能拉近彼此的距离和亲密关系？

2.聊聊网课上的趣事、说说新闻的内容、讲讲做核酸时的发现、谈谈感受到开心与不开心、议议当下的话题……

「有限上网」

1.控制电子产品使用时间，做到合理有度；

2.针对电子产品的使用，孩子和家长可事先约定开启电子产品的学习与休闲时间，可以用文本的方式订下契约，遵守约定。

「合理表达」

1.在家庭成员中会发生矛盾和冲突也是常见的、正常的，我们要学会自己先处理好自己的脾气；

2.当要发脾气时，先停三秒，然后问问自己为何要发？脾气又代表了自己有什么期待和需求，我究竟要表达什么？降低音调、降低语速表达，你会有新发现。

「学会求助」

1.当有一些问题无法解决时、当有一些困惑无法面对时，找到资源，学会等待；

2.求助身边的人（父母、亲戚、老师、同学……），求助专业人员，居家时上网求助更及时。